徒手健身一周训练计划表（训练计划表）

大家好,小小发现徒手健身一周训练计划表，训练计划表这个很多人还不知道,那么小小来为大家解答以上的问题，现在让我带着大家一起来看看！

1、这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。

2、一下是具体的一些建议：提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。

3、想提高身体素质也应从这三方面着手。

4、力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。

5、耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。

6、由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

7、 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。

8、选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

9、二、持之以恒。

10、人体组织器官是“用进废退” 的。

11、若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。

12、为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。

13、三、循序渐进。

14、锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

15、 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

16、锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

17、本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

18、 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

19、有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

20、爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

21、以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

22、 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。

23、柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。

24、最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣希望能帮到你！--------------------------------------------------------------------------------。

本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。

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