您是否担心产后“恢复体型”?你不是一个人。恢复到孕前体重是焦虑的常见且持久的原因，但并没有全部丢失。据专家介绍，成功产后减肥的关键是了解基础知识，以终为始，致力于缓慢而稳定的锻炼计划，并保持心理弹性。
我们将这些分解并分享有关如何在整个过程中为成功做好准备的技巧。
基础知识
一位专家说，孕期体重增加是一种自然而必要的现象，由成长中的婴儿、胎盘和羊水促成。
KK 妇女儿童医院 (KKH) 的副顾问 Ho Xin Yi 博士说，体重增加也是由于女性身体为支持怀孕而做出的改变，例如血液供应增加、子宫生长、乳房组织和脂肪储存增加。 ) 妇产科。
她补充说，在怀孕期间，女性可能会增加每日热量摄入以支持婴儿的生长，这也会导致体重增加。
如果您正在考虑抵制体重增加，请不要 - 这是生出健康婴儿的关键方面。
何博士说：“怀孕期间增加适当的体重可确保您的宝宝具有良好的出生体重，也意味着您在分娩后不会有太多多余的体重需要减掉。”
体重增加多少合适?
这取决于多种因素，包括您怀孕前的体重、您的健康状况以及您是否怀的是单胎、双胞胎或三胞胎。
何博士说，建议体重指数 (BMI) 正常且怀有一名婴儿的女性在整个怀孕期间体重增加 11 至 16 公斤，其中大部分发生在妊娠中期和晚期。
“如果您的 BMI 较高，建议您减少怀孕期间的体重，”她补充道。
何博士说，一旦婴儿安全分娩，除非她体重不足，否则该妇女尝试恢复到怀孕前的体重是“至关重要的”。
根据 KKH 高级首席物理治疗师 Caroline Chua 的说法，产后减肥的目标应该是每月 1 至 2 公斤。
“许多研究表明，如果在分娩后 6 到 12 个月内多余的体重没有减轻，它可能会留在女性身上很长时间。每次怀孕后增加的体重可能会累积，导致肥胖，从而带来各种健康风险，例如心脏病和糖尿病。
她说：“未来怀孕时体重增加更有可能使母亲和婴儿面临糖尿病或妊娠高血压等并发症的风险。”
她补充说，如今，四分之一的女性在分娩后一年内保持超过 5 公斤的怀孕体重。为什么孕期减肥对这么多女性来说是一个挑战?专家说，这些是最常见的挣扎，同时分享了克服它们的最佳方法。
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