你的基因如何影响某种运动是否适合你

弘倩琬
导读遗传对我们生活的许多方面都有重大影响——从我们的身高和眼睛颜色、我们的体重,甚至我们是否患有某些健康问题。现在,我们最近的审查表明...

遗传对我们生活的许多方面都有重大影响——从我们的身高和眼睛颜色、我们的体重,甚至我们是否患有某些健康问题。现在,我们最近的审查表明,我们的基因甚至会影响我们是否适合某种类型的运动。

要了解我们的基因如何影响我们的运动方式,首先要了解我们为什么要适应运动,这一点很重要。“适应”是指身体进行细微改善以帮助其更好地应对新运动或挑战的能力。这方面的一个例子是运动引起的肌肉质量增加。我们身体的这些变化有助于我们在下次需要时更好地准备进行这项活动。虽然我们都适应锻炼,但我们以不同的速度改进和适应,即使我们做完全相同的锻炼。

造成这种情况的原因有很多。各种因素,例如饮食、睡眠、年龄以及我们是否在锻炼之间留出时间来恢复,对于我们如何适应锻炼都很重要。但最近的研究也表明,我们对运动的适应不同的原因在很大程度上与遗传有关。事实上,研究表明,有成百上千的基因会影响我们身体对运动的反应和适应方式。

以ACE 基因为例,其中有两种类型:ACE I 和 ACE D。该基因已被证明与心肺和有氧健康有关,因为它有助于将氧气输送到我们身体的组织,以及调节血压。人们认为如果你有 ACE I 基因,你更适合耐力——而那些带有 ACE D 基因的人被认为更适合力量和爆发力,因为他们不擅长调节血压和氧气.

适应

为了更好地了解我们的基因如何与不同类型的运动相关——以及它们是否影响我们适应运动的方式——我们进行了系统回顾和荟萃分析。这使我们能够评估所有当前的证据,这些证据将某些基因与不同的关键健康指标联系起来——包括心肺健康、肌肉力量和爆发力(例如,我们从静止状态到冲刺的速度)——在平均水平上人。我们共查看了 24 项研究,共包括 3,012 名参与者。

根据我们的分析,我们发现,平均而言,当人们在 12 周内每周锻炼 3 次时,他们的健康状况有了显着改善——无论他们的基因如何。这是个好消息,因为它向我们表明,无论基因如何,每个人都可以通过锻炼来提高健康水平。

但是,我们也看到,这些健身改进并不总是相等的。事实上,有时人与人之间存在很大差异——即使是那些在相同时间进行完全相同类型运动的人。在某些情况下,这种差异大于 10%。例如,我们发现在心肺适能、肌肉力量和爆发力方面,平均分别有 4%、10% 和 4% 的改善差异。

即使考虑到性别、年龄、饮食和其他可能影响我们如何适应运动的因素,我们的分析仍然发现了 13 个直接影响这些差异的基因。对于有氧训练,基因解释了我们看到的 44% 的分数差异。对于力量训练,基因解释了大约 72%。但对于力量,基因只能解释大约 10% 的差异。其余的这些差异可以通过其他变量来解释——例如饮食、睡眠、恢复时间和生活方式。这向我们展示了我们的基因对我们在锻炼时看到的健身适应性有多大影响。

这并不是说具有某些基因的人应该放弃或追求不同类型的运动。相反,这仅仅意味着具有某些基因的人可能需要比其他人更努力地工作才能看到类似的适应。虽然这不太可能对普通人产生重大影响,但职业运动员可能想知道他们拥有哪些基因,以便他们能够更好地了解可以进行哪些小的改进以提高他们的表现。

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