集体锻炼可能比单独锻炼更适合您

惠克磊
导读集体锻炼很受欢迎:近40%的经常锻炼者参加了集体健身课程。在之前,运动医学学院预测,团体健身将成为2020年三大健身行业趋势之一——这是...

集体锻炼很受欢迎:近40%的经常锻炼者参加了集体健身课程。在之前,运动医学学院预测,团体健身将成为2020年三大健身行业趋势之一——这是有充分理由的。

锻炼对您的健康和幸福有着明显的好处,而副作用——比如降低血压、改善血糖控制、更好的睡眠——是绝对积极的。而在团体行使可能有特别有益的作用。

如果您一直在考虑参加在线小组课程——或者受到其他人的鼓励——这里有一些基于研究的原因,为什么这可能是一个好主意。

别人都在做,你为什么不呢?

其他人会影响您对锻炼的态度和情绪反应。也就是说,它们会影响您对锻炼的感受,这对于确定您是否进行锻炼至关重要。如果您结识其他经常锻炼的人,您就会开始认为锻炼更积极、更普遍、更可取且更可行。

像我们这样的心理学和运动研究人员知道,人们会以几种不同的方式受到周围人的影响。了解其他举重或参加旋转课程的人会影响你对锻炼的外显和内隐态度——你的想法和感受。

它还塑造了所谓的社会规范:您对其他人是否锻炼以及您是否认为应该锻炼的看法。

与朋友的乐趣是激励

即使你已经决定锻炼是你想做和打算做的事情,也有不同类型的动机可以决定你是否成功开始和保持锻炼。与他人一起锻炼可以增强这些动力。

最高质量或类型的动机称为内在动机——你做某事是因为行为本身令人愉快、令人满意或两者兼而有之。如果您喜欢锻炼,而不仅仅是锻炼后获得的积极感觉,那么您更有可能坚持锻炼。与其他人一起锻炼 可以提供这种乐趣,即使活动本身很困难或不是您喜欢的东西。集体锻炼可以将锻炼变成一项有趣的社交活动,这可能会导致您继续这样做。

与他人一起锻炼也可以满足一些基本的心理需求。任何形式的锻炼都可以帮助人们感觉自己可以控制自己的选择,但是来自团体的社会支持可以增强自主感。同样,集体锻炼可以增加掌握感——这要归功于不断提高的能力,例如,在动感单车或有氧运动方面。它肯定会增加您与他人的联系。从长远来看,人们自然会选择保持充实的行为,从而促进心理健康——双赢。

相比之下,如果您的动机是外在的,那么锻炼的吸引力就会减弱——例如,有人告诉您锻炼,或者您主要是为了减肥而锻炼。在这种情况下,坚持健身方案的可能性降低,回报也降低。同样,如果外在因素消失——也许你减肥了,或者决定不再关心体重秤上的数字——那么锻炼的动力也可能消失。

好友帮助养成习惯

与他人一起锻炼可以使整个过程变得更容易和更习惯。朋友可以成为你的暗示,也可以成为你锻炼的奖励。

首先,你会向其他人学习如何做事,这是人类的一种倾向,会模仿你周围的人的行为。当你观察到别人流汗时,它可以开始建立你对自己锻炼能力的信心——心理学家把这种信念称为自我效能感。然后,您可能也倾向于模仿他人的行为。这对于开始新的锻炼计划非常重要,因为您对自己参加瑜伽课或在健身房尝试一些新设备的能力的信心程度将预测您是否愿意尝试。

其次,朋友可以消除一些锻炼的障碍。锻炼伙伴可以提醒和鼓励锻炼,让您负起责任,甚至在有形的后勤方面提供帮助,例如送您一程或发送 Zoom 课程机会的链接。

不要忽视竞争的冲动。您的小组提供的一些友好比赛也可以提高您的努力强度。

习惯是自动行为,您不必花费大量精力强迫自己去做——它们是您默认的、首选的行为。你坚持和频繁地做它们,而不会耗尽你所有的意志力。运动伙伴也可以在这里提供帮助。习惯需要一个线索来触发这种行为,一个朋友经常发短信说她会在你平常的日子里在游泳池见到你,聚在一起就可以了。

习惯也需要奖励来维持,与他人一起锻炼的内在动力可以成为让锻炼成为您日常生活的一部分的回报。

互相坚持和锻炼

集体锻炼似乎具有一些个人锻炼可能没有的好处。

参与集体锻炼也可能带来更一致和更有弹性的锻炼体验。过去的研究表明,在运动课上感觉联系更紧密的人参加更多的课程,准时到达,辍学的可能性较小,对干扰的抵抗力更强,并且更有可能从锻炼中获得更大的心理益处。由于退出锻炼计划很常见,而且中断很容易让人们放弃锻炼,参加集体锻炼课程可能是避免这些问题的特别好方法。

在选择要加入的锻炼小组时,请考虑其他参与者与您的相似程度——考虑年龄、性别、兴趣。你很可能会与你认同的人组成一个更有凝聚力的群体,这些相互关联的群体更有可能团结在一起并继续锻炼。

安全疏远时的团体支持

因此,与他人一起锻炼可以提供成功、愉快和积极的生活方式所需的所有元素。特别是如果您因大流行及其影响而感到孤立,那么现在可能是您尝试远程团体锻炼的最佳时机。如果天气好,也许你可以找到一个在户外聚会、参与者之间有足够空间的瑜伽课,或者一个成员戴着面具的跑步俱乐部。

虚拟课程可以替代面对面的小组练习课程。是的,他们可能需要更多的动力来查找和访问,或者要求您在家中没有的设备。但是远程课程还有其他潜在的好处,包括日程安排的灵活性、活动和锻炼类型的多样性以及与相距遥远的其他人的联系。

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