双脚安静地着地可能有助于防止跑步受伤

戚克康
导读 自 2000 年代中期以来,跑步锻炼的澳大利亚人数量翻了一番。预防和管理伤害是普遍关注的问题,如果处理不当,可能会带来持续的健康负担和

自 2000 年代中期以来,跑步锻炼的澳大利亚人数量翻了一番。预防和管理伤害是普遍关注的问题,如果处理不当,可能会带来持续的健康负担和高昂的成本。

但是,如果听跑步的声音有助于预防受伤呢?

我们最近进行了第一项研究,将跑步技术与脚踩地的声音联系起来。倾听可以证明是一种简单有效的反馈机制,让跑步者、教练和临床医生了解跑步者如何着地以及某些受伤的可能性。

你的跑步伤害来自你的跑步方式

跑步最常与两个部位的损伤有关:膝盖和脚踝。这两个位置约占跑步相关下肢损伤的三分之二。

跑步者最容易受伤的部位和类型似乎与他们的足部撞击技术有关,也就是说,当他们跨步时,他们的脚的哪一部分首先着地。后足着地是最常见的跑步技术,涉及脚跟的初始接触地面。这种跑步方式与膝盖受伤有关。前脚掌撞击,其中最初的接触是由脚掌造成的,与脚踝受伤(如跟腱炎)有关。

知道你如何跑步并不是一蹴而就的。一个最近的一项研究表明,人的50%以上都无法正确识别自己的跑步技巧。

记录跑步方式的电影技巧

我们调查了足部撞击的声音是否与足部撞击技术有关,以及这些是否与对身体的冲击力有关。

使用高灵敏度麦克风来测量脚接触地面的声音。

我们使用了一个18摄像头的三维运动分析系统来捕捉跑步技术。该系统类似于电影《阿凡达》中使用的系统:它创建了一个正在跑步的人的简笔图,然后准确计算出脚踝、膝盖和髋关节的角度。测力板还用于测量跑步者对地面施加的冲击力。在下面的视频中,当脚落在灰色板上时,红色箭头向上延伸到身体中,说明了这一点。

从嘈杂的跑步者到安静的跑步者

我们发现,当跑者被要求“安静”地跑步时,他们的脚撞击地面的声音会降低,这并不奇怪。然而,施加在地面上的最大力,以及这些力被跑步者吸收的速度(负载率),在安静的跑步中也会降低。如果力量吸收得太快,跑步者可能会面临更大的受伤风险,例如胫骨夹板。因此,“安静地”跑步可能会降低胫骨夹板的风险。

有趣的是,虽然个别跑步者能够通过安静地跑步来减少他们的力量,但在所有数据中,跑步的声音与峰值力量或力量吸收率之间没有整体联系。这意味着“大声”跑步者不一定比“安静”跑步者更容易受伤。然而,它确实表明,在个人层面上,无论您的跑步方式如何,如果您的目标是降低跑步声音,您可能会降低受伤的风险。

或许这项研究最令人惊讶的结果是,当被要求“安静地”跑步时,超过四分之三的跑步者改变了他们的跑步脚掌。当“正常”跑步时,我们研究中大约 85% 的跑步者使用后足着地技术,但当被要求“安静地”跑步时,其中大多数改为中足或前足着地。

我怎样才能避免受伤?

这项研究可以通过两种方式证明对业余跑步者有用。首先,希望减少通过关节的力量的跑步者可以简单地通过减少脚部撞击的声音来实现这一点。其次,专业建议跑步者改变他们的跑步足部击球技术的跑步者可能能够使用他们着陆的声音作为反馈机制。

然而,必须指出的是,之前的研究并未显示出一种足部撞击技术在机械或性能方面的优势。两种技术之间的损伤发生率也没有明显差异:纯粹是损伤位置因力分布的不同而变化。

我们的研究首次表明声音、跑步技巧和力量之间的关系。虽然它回答了一些问题,但它提出了更多问题。例如,我们感兴趣的是不同鞋类之间跑步的声音是否有所不同,以及速度、性别和跑步表面对跑步声音的影响。需要进一步的研究来回答这些问题。

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