这些提示中获得像体操运动员一样的灵活性

鲍成桦
导读 这里有很多原因说明柔韧性很重要——除了在瑜伽过程中能够避免反复摔倒之外。运动医学博士伊丽莎白·巴奇 (Elizabeth Barchi) 医学博士...

这里有很多原因说明柔韧性很重要——除了在瑜伽过程中能够避免反复摔倒之外。运动医学博士伊丽莎白·巴奇 (Elizabeth Barchi) 医学博士此前曾告诉 Well+Good,柔韧性为关节和肌肉提供了杠杆作用,这对于我们所做的每项运动都非常重要。柔韧性还有助于防止受伤,并可以让您拥有更好的姿势——几乎所有整天蹲在电脑前的人都可以得到一些帮助。

你知道谁不整天蜷缩在笔记本电脑前吗?奥运金牌得主和与星共舞的冠军劳里·埃尔南德斯。2016 年,她在第一届奥运会上夺得金牌。埃尔南德斯在大流行期间仍然保持活跃,并且在其他方​​面也很忙。目前,她正在加州大学洛杉矶分校参加表演和编剧的虚拟课程。她还与 Always 和 Walmart 的#KeepHerPlaying 活动合作,该活动的使命是确保女孩有能力参与体育运动。

就像其他生活技能一样,灵活性需要维护和定期关注。正因为如此,埃尔南德斯说她一直坚持一些习惯,并将它们推荐给任何想要提高灵活性的人。(别担心,不需要拆分。)在下面查看她的灵活性提示:

1. 专注于你的臀部和下背部

如果您想提高灵活性,Hernandez 建议您每天早上、中午和晚上进行伸展运动——即使一次只进行五分钟。这是她确保自己做的事情,无论她当天的日程安排是什么。“尽管我只有 20 岁,但因为体操,我有点像 90 岁的身体,”埃尔南德斯说。

不确定要做哪种类型的伸展运动?她建议将注意力集中在你的臀部和下背部,与腘绳肌相比,人们更倾向于锻炼臀部和下背部。“您的臀部和下背部对于姿势非常重要,尤其是如果您整天坐着,这些区域可能会有些疼痛,”她说。四字形伸展(仰卧,将脚踝放在对侧膝盖上)或跪式四髋伸展(一只脚跪在另一只膝盖上,保持身体直立并向前推动臀部)这些领域。

2.但不要忽视你的腿和脚

虽然埃尔南德斯说展示你的臀部和下背部一些爱很重要,但这并不意味着伸展你的腿不重要——她补充说也不要忘记你的脚。“我最喜欢的伸展运动是简单的伸展运动,比如站在墙前,一只脚靠在墙上,然后靠在墙上,”她说。“我喜欢那个,因为它可以伸展你的小腿、脚跟和脚。” 伸展身体这些部位的另一种方法是站直,然后从脚尖到脚后跟缓慢摆动。

3.伸展时使用加热垫

Hernandez 说全天拉伸是增加柔韧性的关键,但她也警告不要过度拉伸;“没有痛苦,没有收获”在这里绝对不适用。“防止过度拉伸的一种方法是使用加热垫,”她说。“这对我来说是一个救命稻草,因为它可以让肌肉温暖起来,这样它们就不会因为直接进入伸展而过度紧张。” 你知道拉伸是锻炼的热身吗?把加热垫想象成热身的热身——它实际上是在加热肌肉。

4. 使用泡沫轴

Hernandez 喜欢随身携带的另一个柔韧性工具是泡沫轴。“对我来说,泡沫轴滚动有助于防止肌肉受伤,因为当我在休息后去 [体操] 练习时,就像在锻炼一个全新的身体,”她说。泡沫轴滚动通过增加血液流动和循环同时放松紧绷的肌肉来帮助提高灵活性。用它来瞄准身体任何感觉特别紧绷的部位——尤其是因为对于许多人来说,由于社交距离,按摩预约仍然被搁置。

5. 以你最喜欢的方式进入你的一天

Hernandez 说,除了拉伸和泡沫轴滚动之外,实际移动您的身体也很重要,这将考验您的柔韧性。“就我个人而言,我喜欢改变它,”她说。“我喜欢使用不同的健身应用进行不同类型的锻炼,比如瑜伽或拳击。” 所有动作都考验灵活性,所以她建议做任何你最喜欢的动作。

拥有日常柔韧性训练可能不会在一夜之间将您转变为奥林匹克运动员。但这将有助于消除一天中大部分时间久坐造成的伤害,并有助于防止锻炼造成伤害。嘿,我们都可以从灵活中受益——即使没有金牌危在旦夕。

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