2月15日这是我每周进行的3项核心力量练习

樊军蓓
导读何不喜欢看体操运动员在奥运会中翻转、摆动和跳跃?它们让它看起来很容易,但它需要一些强大的力量才能实现如此令人敬畏的壮举。无论他们是

何不喜欢看体操运动员在奥运会中翻转、摆动和跳跃?它们让它看起来很容易,但它需要一些强大的力量才能实现如此令人敬畏的壮举。无论他们是在单杠、地板还是横梁上表演,奥林匹克体操运动员都知道,定期锻炼核心力量会让一切变得不同。

参加 2016 年奥运会的团体艺术体操运动员艾丽莎·卡诺 ( Alisa Kano ) 是队的一员!她知道,如果没有强壮的腹肌,她的工作将非常困难。“腹部肌肉是体操运动员最重要的肌肉群之一,”她说。“当我们在不同的位置平衡、跳跃、转身和过度伸展身体时,我们的核心会做大部分工作来保持其他身体部位在正确的位置——尤其是在支撑我们的背部时。这不仅对防止伤害,但成功执行这些要素的必要组成部分。”

为了保持她令人印象深刻的核心力量,卡诺有三个首选练习。如果你想要像体操运动员一样的腹肌,从这个套路开始。

根据一位奥运选手的说法,核心力量的最佳练习

1. V-ups

V-ups 并不容易,但他们肯定能完成工作。“这项运动让我的上半身和下半身都参与其中,”她说。“你无法击败能够同时锻炼多个肌肉群的二合一运动。”

如何做V-ups:

从你的背上开始,膝盖伸展,双臂举过头顶。

同时将双腿和上半身伸向天花板。当你的身体聚集在一起时,试着伸手去拿你的脚趾。当你用你的身体塑造这个形状时,想想字母“v”。

2. 自行车

在加强腹肌方面,自行车被严重低估了。“我喜欢自行车,因为它有轻微的旋转因素,”卡诺说。“这也将有助于瞄准斜肌。”

自行车的做法:

从你的背部开始,双手放在脑后。

将一侧膝盖抬向胸部,同时另一侧肘部伸向同一膝盖。

将另一侧的膝盖与肘部接触后,切换到另一侧。

保持两侧交替,就像骑自行车一样。

3.剪刀脚踢

剪式踢腿不仅仅是让你的核心强壮。“这被认为是等长运动,这意味着你的核心将处于持续收缩的状态,而你的下肢进行移动,”卡诺说。“等长运动对耐力也很有帮助。我喜欢这个,因为几秒钟后,你真的会感觉到燃烧。”

剪式踢腿的方法:

从你的背部开始,双腿伸展,双手放在身体旁边。

同时将上半身和双腿稍微抬离地面。在整个练习过程中,您的手臂将位于身体一侧。想想创造一艘船的形状。

保持这个姿势,开始用你的直腿做“切割”动作,双腿交叉,但确保你的膝盖在整个练习过程中是笔直的。动作可以小而快,将一条腿交替在另一条腿上。

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