2月15日您可以在训练中加入哪些低冲击力的动作

宗政馨茗
导读 您对锻炼的选择完全取决于您的健康和健身目标,以及您可以使用的设备(如果有的话),Magers 解释说。我个人会选择自重锻炼,例如俯卧撑、深

“您对锻炼的选择完全取决于您的健康和健身目标,以及您可以使用的设备(如果有的话),”Magers 解释说。“我个人会选择自重锻炼,例如俯卧撑、深蹲、臀桥和核心锻炼,”Wilson 补充道。也就是说,锻炼不必每次都保持不变。其他可以限制关节压力同时增加心率的低冲击动作可能是:

1. 带肩攻的木板

2. 弓步或反向弓步

3.紧缩或反向紧缩

4.普拉提预告片

5. 肱三头肌下垂

6.驴踢

为什么 AMRAP 锻炼对心脏健康如此有益?

AMRAP 锻炼是终极的多任务处理。它们是可扩展的,因此您可以根据自己的需要调高或调低难度级别(通过增加时间和改变您正在做的练习的难度)。它们也用途广泛,因为您可以混合选择包含的练习。最后,它们是跟踪您个人进步的好方法,因为随着您变得更强壮和耐力增强,消除肌肉疲劳所需的重复次数或循环次数会增加。要记住的重要一点是,因为时间是你的变量,所以你选择的任何动作的速度都会真正让你的血液泵血,你的心率加快,并且让你的肌肉感到严重烧伤,因为没有内置的休息时间。

“[自重训练] 要求您的身体同时使用多个肌肉群来进行锻炼……将 3-6-9 AMRAP 方法与这些锻炼相结合可确保在一定时间内持续运动,”Wilson 说。因为您的身体会在整个锻炼过程中一直在运动,所以您的心率始终保持在较高水平,“从而挑战您的心血管系统并改善心脏健康。根据您选择的锻炼类型,您可以创建一个让您保持在有氧运动相对稳定的状态,或者你可以创建一个锻炼,其中一个或两个锻炼更加激烈,提高你的心率,使其更像是间歇训练锻炼,”Magers 解释说。

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