2月21日认识你需要知道的四巨头塑身运动

谢蕊媛
导读深蹲?查看。弓步?是的,也有这些。当谈到腿部和臀部锻炼时,它们是一件大事。要获得严重的结果,很难击败基本练习。但是你的首选有一系列变

深蹲?查看。弓步?是的,也有这些。当谈到腿部和臀部锻炼时,它们是一件大事。要获得严重的结果,很难击败基本练习。但是你的首选有一系列变化,可以让你的进步更上一层楼。

运动心理学家兼瑜伽老师阿曼达·比斯克(Amanda Bisk)最近在 Instagram 上分享了一项以“战利品四巨头”为特色的锻炼——好吧,这就是我们所说的。简单的练习是你习惯的一些更小、更固定的变体,正因为如此,它们会燃烧你甚至不知道存在的肌肉。“它们真的针对你所有的腿部肌肉——包括大腿内侧和臀部。这些肌肉让你的运动保持可控和稳定,”Bisk 写道。

另一个福利?你可以在家里做这四个练习——不需要任何设备。你所需要的只是一张垫子、一个很好的锻炼组合,以及一些通过五轮燃烧战利品折磨的决心。

“四巨头”锻炼

完成以下五轮练习:

1.窄弓步

数量:每侧 15 个

阿曼达的提示:你的后膝盖应该在你的脚后跟后面,底部向后坐,肘部瞄准前膝盖,保持脊柱挺直。你的前脚跟应该用力向下压以充分激活臀部。

2. 滑动深蹲

数量: 30 次滑动深蹲

Amanda 的提示:保持臀部坐直,背部挺直(将肩胛骨挤压在一起)。用力压入你的脚后跟。

3.反向弓步踢

数量:每侧 15 个

阿曼达的提示:后退一大步进入弓步,将双脚保持在“火车轨道”上——也就是不要太窄。按压前脚后跟以站起来踢球。

4. 深蹲

多少: 30 下蹲

Amanda 的提示:保持胸部向上和底部向后,当你蹲下时将体重保持在脚后跟上。

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