2月24日这个练习是锻炼背部和胸部的好方法

钟锦蓉
导读就像阿喀琉斯本人一样,我们中的许多人在举重时都有弱点,这会降低我们的动作效率并让我们面临受伤的风险。在进行任何形式的力量训练时,您

就像阿喀琉斯本人一样,我们中的许多人在举重时都有弱点,这会降低我们的动作效率并让我们面临受伤的风险。“在进行任何形式的力量训练时,您都希望专注于姿势、对齐和运动,” Bande项目总监兼创始讲师Nicole Uribarri说。她看到人们挣扎的一种练习是反向飞行。“反向苍蝇是一种很好的锻炼方式,可以加强背部肌肉,改善姿势,拉长和打开胸部肌肉,”Uribarri 说。“不幸的是,我们很多人都错误地执行了这个练习。”

并且重复一遍(因为这部分很重要):不正确的形式不仅会增加受伤的风险,还会阻止您正确锻炼肌肉并变得更强壮。在本周 Well+Good 的 YouTube 系列The Right Way的一集中,Uribarri 分解了她看到人们在尝试反向飞行时犯的三个常见错误。然后,她演示了如何以正确的方式进行操作。这是要知道的。

反向飞行最常见的错误

1. 肩膀向前: Uribarri 说她看到很多人将肩膀向前压到脖子上,这不会激活背部肌肉。

2. 过快:她看到的另一个常见错误是人们试图快速完成代表。当您专注于花时间并尝试激活背部肌肉时,您通常能够更好地激活环绕脊柱的肌肉。她说,从长远来看,这可以让你的背部更强壮并改善你的姿势。

3. 重量太重: “我看到的另一个错误是人们抓住太重的重量,然后[他们]试图依靠动量再次增加重量,”Uribarri 说。相反,她建议使用较轻的重量,这样可以真正激活背部肌肉并提高力量。

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