2月24日这个20分钟的经典锻炼锻炼您的手臂和腹肌和臀肌等

伊梁唯
导读 虽然将您在隔离期间积累的酷炫锻炼设备融入您的汗水训练中可能会很有趣(你好,Bala Power Ring),但有时您只需要保持简单即可。Bande的项

虽然将您在隔离期间积累的酷炫锻炼设备融入您的汗水训练中可能会很有趣(你好,Bala Power Ring),但有时您只需要保持简单即可。Bande的项目总监和创始讲师Nicole Uribarri在本期培训师俱乐部的这一集中带您回到基础知识。她演示了一项经典的巴利训练,可在 20 分钟内锻炼您的整个身体,无需特殊设备。

“今天的目标很简单,但并不容易。这是一门经典的巴利课程,旨在让你热身并从内到外锻炼你,”乌里巴里说。“所以只要尽力而为,最重要的是享受它。”

最初的几分钟会让你的血液流动起来——然后真正的工作就开始了。在整个训练过程中,您将使用椅背(在这种情况下,它将起到“杠铃”的作用)通过一系列“小而微妙的动作”锻炼您的腹肌、臀部、手臂和腿部,强”的动作。这些练习需要专注于呼吸、脉搏和隔离,当你离开垫子时,你的整个身体都会颤抖。换一种说法?准备好拥抱这些震动。

“这将开始迅速燃烧,”Uribarri 说。而在那些你想放弃的艰难时刻,她却敦促你活在不适中。“当你想伸直腿,当你想放弃时,只要记住这一刻是暂时的。它会过去的,并且这是值得的,因为你正在变得更强大,你正在为自己花时间,你正在为自己付出。”

因此,在您的日程安排中抽出 20 分钟,然后按上面视频中的播放按钮进行全身杠铃锻炼,您的肌肉会感谢您的锻炼。

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