2月25日这个15分钟的下半身锻炼会让你的腿部肌肉尖叫

纪娣敬
导读 大多数人对腿部日的反应与夏令时或洗碗时的反应相同。也就是:啊! 不过,我要告诉你一个秘密:下肢锻炼不必包括你以前做过一百次的单调重

大多数人对腿部日的反应与夏令时或洗碗时的反应相同。也就是:“啊!” 不过,我要告诉你一个秘密:下肢锻炼不必包括你以前做过一百次的单调重复动作。M/Body创始人和 Well+Good 本月最佳教练 Marnie Alton 通过本周的下半身杠铃锻炼证明了腿部日可以是一场舞会。

在本周的系列网络剧集中,奥尔顿将指导您完成 15 分钟的锻炼,这基本上是 伪装 成舞会。您需要零设备才能开始,并且您可以为整个序列中的移动选择低影响或高影响选项。到最后,你腿部和臀部最微小的肌肉将以最令人满意的方式尖叫。准备好试一试了吗?

15 分钟的下半身杠铃锻炼

1. 摇晃:弯曲膝盖从垫子的一侧跳到另一侧,用脚趾着地,将臀部扭转到垫子的另一侧。同时,弯曲你的肘部并将这些手抖出来。

2. 环游世界:在 不改变双腿左右运动的情况下,将手臂向上扫过头顶,就像在做太阳敬礼一样。用你的手臂画出很大的圆圈,以进入你的肩膀和身体侧面。

3. 原地跑:臀部微微铰链,原地跑,一定要保持脚尖。由于我们本周关注的是你的下半身,奥尔顿说你可以 比平时更多地弯曲膝盖来真正说:“你好!” 到你的臀部。

4. 宽式相扑深蹲:双脚向外伸展,就像要折叠成一个宽腿跨骑一样。相反,弯曲你的膝盖并用你的腹肌使你的上半身平行于地板。伸直并恢复站立。与正常的深蹲不同,当你做这些婴儿时,你不希望你的脊椎直立。

5.脚趾敲击: 站立并弯曲双膝。让你的躯干接近 与地板平行,同时伸出双臂,将左脚趾向左轻敲。当你的手在你的胸部相遇时,将脚趾放回中心。当你一个接一个地练习时,尽量不要移动你的右侧。在另一侧重复。

6. 脚尖后退: 完全不改变身体右侧,左脚后退成半弓步(你不需要像平时那样弯曲前膝盖)。将手臂伸直向前。当您将肘部拉到身体一侧时,将左脚弹回以与右侧相遇。通过代表移动,然后得到你的左侧。

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