如何拥有完美的午睡要遵循的4条黄金法则

国纨寒
导读如果你错过了一个良好的睡眠,可能会很想尝试挤进白天的小睡,希望能稍微唤醒自己。虽然快速打瞌睡可以帮助您重新焕发活力,但有时您会发现

如果你错过了一个良好的睡眠,可能会很想尝试挤进白天的小睡,希望能稍微唤醒自己。虽然快速打瞌睡可以帮助您重新焕发活力,但有时您会发现自己比以前更加昏昏沉沉。事实证明,如果你想确保醒来时感觉神清气爽,那么打盹的方法是对的,也是错的。

睡眠宣传周即将来临(今年的活动时间为 3 月 13 日至 19 日,周五为世界睡眠日),所以如果您一直在考虑改变睡眠习惯,现在是时候行动了。我们还提供了如何快速入睡以及如何在晚上睡得更好的指南,但是如果您错过了一个美好的夜晚,这里有一些黄金法则可以遵循完美的白天小睡。

规则 #1:下午 3 点后不要小睡

“白天打盹太晚可能会影响你晚上的自然睡眠节奏,这就是为什么最好尽可能避免这种情况,”根据Sleepseeker的睡眠专家的说法。他们建议将你的打瞌睡时间安排在上午晚些时候或下午早些时候。如果你选择在晚上 7 点小睡,它会打乱你的睡眠-觉醒周期,而且可能弊大于利。

规则 2:保持 20 分钟

你应该小睡多久?Sleepseeker 的专家建议,如果您想醒来时感觉神清气爽,20 分钟是最佳的时间长度。不过,还有其他可能有效的选项。如果您能够快速下班,那么 10 分钟的小睡就足以提升能量。或者,如果你真的睡眠不足,最好选择一个半小时。他们解释说:“打瞌睡 90 分钟可能会对生产力和警觉性产生更大的影响,这使得午睡者可以在整个周期中睡觉而不会中断深度睡眠,这可能会导致困倦。”

规则#3:为高质量的打瞌睡设置场景

如果你想从午睡中获得最好的效果,它有助于设置场景以最大限度地提高睡眠质量。这意味着要找到一个不会打扰您的舒适场所,用耳塞和眼罩挡住声音和光线。Sleepseeker 甚至建议使用打盹播放列表来帮助你放松——如果你想听声音,投资一副最好的睡眠耳机在这里真的很有帮助。“但是,请记住不要设置闹钟让您感到太舒服,并确保不要打盹。打瞌睡只会让你感到昏昏沉沉和疲倦!”他们补充道。

规则#4:用一杯咖啡与系统博弈

有一个简单的技巧可以帮助你最大限度地发挥午睡的效果:睡前喝杯咖啡。“人们需要 20 分钟才能感受到咖啡因的影响,这就是为什么在小睡前喝咖啡可以让午睡者在下午得到最大的提升。只需尝试在安顿下来睡觉之前喝杯咖啡,并将闹钟设置为 20 分钟。这将使您醒来时感到精力充沛并准备好出发。”

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