如何缓解紧张的情绪让心跳不加速（如何缓解紧张）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于如何缓解紧张的情绪让心跳不加速，如何缓解紧张这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、12种方法让你缓解紧张情绪 　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

2、现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

3、　　（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

4、全身进行放松。

5、另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

6、这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

7、　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

8、如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

9、　　（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

10、我考不好，别人也不怎么样。

11、反而会降低压力，保持平常心。

12、　　（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

13、可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

14、这样紧张情绪会渐渐消失。

15、　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

16、可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

17、　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

18、　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

19、　　（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

20、　　（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。

21、"对此自己不妨泰然处之。

22、　　（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

23、可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

24、这样会感到非常满足，从而消除紧张。

25、 　　（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

26、这样的放松每天可做1-2次。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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