杠铃卧推怎么练

【杠铃卧推怎么练】杠铃卧推是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的经典动作，适合初学者和进阶者。正确练习能有效提升上肢力量与肌肉发展。

练习步骤：

1. 准备姿势：平躺于长凳，双脚踩地，双手握杠铃，宽度略宽于肩。

2. 起始位置：将杠铃举至胸部上方，肘部微屈。

3. 下放动作：缓慢下放杠铃至胸部中段，保持背部紧贴凳面。

4. 推起动作：用力将杠铃推回起始位置，呼气发力。

5. 重复训练：根据自身情况选择组数和次数，一般建议3-5组，每组8-12次。

注意动作要规范，避免借力或过度弯曲手腕。

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