如何让自己成为一个健康的人

伏堂龙
导读我们中的许多人意识到锻炼的好处,试图坚持日常活动,结果却在天气不合时宜、日常活动被打乱或时间不够的时候发现我们的运动鞋在衣橱后面。...

我们中的许多人意识到锻炼的好处,试图坚持日常活动,结果却在天气不合时宜、日常活动被打乱或时间不够的时候发现我们的运动鞋在衣橱后面。

将锻炼转变为长期承诺的一种方法是建立锻炼身份。当我们想到“锻炼者”时,我们会想到锻炼身份。对于大多数人来说,这是一个经常去健身房或在繁忙的日程中优先考虑步行的人。

当我们采用锻炼身份时,身体活动就成为我们身份的一部分,并成为可以推动行为的强大标准。

我在曼尼托巴大学和渥太华大学进行的研究表明,成年人越认同锻炼或身体活动,他们就越多。

其他研究人员同意运动认同的力量,并将其描述为运动最大的心理关联之一。

走着走着

那么运动身份如何帮助人们养成运动习惯呢?

锻炼者在没有发挥作用时会感到不舒服,而这种不舒服可能是激励因素。我们的研究表明,与运动认同较弱的人相比,具有强烈运动认同感的人在想象三周不运动的情况下感觉更糟(更内疚),他们打算让他们的运动重回正轨,并且对如何做到这一点有更多的计划。

认同运动会给人们带来优势。具有强烈运动认同感的人有丰富而强烈的运动计划和意图。他们锻炼的动机也来自质量来源 ——例如享受或他们的价值观,而不是来自他人的内疚或压力。

运动自信在具有坚实运动身份的人中也很强大,所有这些都有助于人们运动。

把自己想象成合适的

如果您想锻炼更多,请开始将自己视为锻炼者。但是,如果您的日常活动看起来更像是一场 Netflix 马拉松,而不是真正的参与,您可能会怀疑如何让自己相信自己是一名锻炼者。

把自己想象成一个人可能会有所帮助。将自己未来视为身体活跃者的退休人员在一个月后报告了更强的身体活动身份。

在一项后续研究中,退休人员被要求将自己想象成一个身体活跃的人,这导致了 4、8 和 12 周后身体活动身份的增加。

然而,因为在对照组参与者中发现了类似的身份增加,完成身体活动和身份测量可能已经导致运动身份的小幅增加。

假装直到你成功

即使您有生动的想象力,您也可能需要一些行为证明来证明您是一名锻炼者。假装它直到你成功 - 只需开始锻炼。

不活跃的女性在参加 16 周的运动后增加了她们的运动认同感。身份的增加与女性锻炼的强度或时间无关。

这意味着您不必每周跑 30 英里或大汗淋漓地佩戴锻炼者徽章。一些人报告说,遛狗或简单地将体育锻炼融入他们的日常生活(例如,提前几站下车)让他们将自己视为锻炼者。

无论哪种锻炼程序可以让您称自己为锻炼者,始终如一是关键。带回家:找到适合您生活的健身计划,然后坚持下去。

集体锻炼

虽然步行是一种让自己相信自己是一名锻炼者的方式,但成为一名锻炼者实际上不仅仅是锻炼。

在我的研究中,当体育活动渗透到生活的其他方面时,人们开始将自己视为锻炼者。因此,即使您不锻炼,也要无耻地佩戴装备。并且不要羞于在谈话中锻炼。

在小组中锻炼也被证明可以建立身份并促进行为,因此在您的社交圈中添加其他锻炼者。这些努力可能会让人觉得做作,但当您将自己置于锻炼环境中时,它们通常会自然而然地发生。

莎士比亚告诉我们很久很久以前,在哈姆雷特说“的思想使得它如此。” 因此,扮演锻炼者的角色并开始思考您可以成为和正在成为的锻炼者。

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