3月1日这种幸福锻炼会让你流汗和微笑

房青黛
导读 运动可以增强内啡肽并让您感觉更快乐,这已不是什么秘密——当您将冥想和正念结合起来时,它可以成为治疗抑郁症的有效方法。但Nalini 方法

运动可以增强内啡肽并让您感觉更快乐,这已不是什么秘密——当您将冥想和正念结合起来时,它可以成为治疗抑郁症的有效方法。但Nalini 方法的创造者 Rupa Mehta更进一步。

通过她的“幸福锻炼”,这位著名的教练( 作为一名 教师和慈善家,对传播积极性略知一二)设计了一种锻炼方式,专门用于提升您的情绪并为您的生活带来更多快乐。她通过(暂时)让你感觉......不太好来做到这一点。(就像那个咬牙切齿的时刻,当你认为你剩下的脉冲为零时。)

这不是一个伸展和思考愉快想法的小时;这是关于快乐和有意识地克服挑战。想一想:从普拉提、瑜伽、巴利和力量训练中汲取灵感的高次数锻炼,包括足够的有氧运动,让汗水和快乐一起流淌。

锻炼不仅可以提高您的心率并让您的肌肉燃烧,而且 Mehta 承诺它还可以帮助您减轻情绪负担,清除系统中的负面想法。以及贯穿这一切的咒语?谢谢你。“当你快乐的时候,花点时间思考一下为了那一刻的发生而聚集在一起的人、地方和事物,”她说。

好奇的?幸运的是,这位纽约市的健身专家在这里分享了她的一些令人眼花缭乱的锻炼。如果您想要更多基于情绪的锻炼,请查看 Mehta 的书The Nalini Method: 7 Workouts for 7 Moods。

跟随 Mehta,她将指导您完成每项促进内啡肽的锻炼,并提出要在大多数人面前进行锻炼的意图。

1. 站立行军

你的意图: “我会很开心地按照自己的节奏前进。”

站立,双脚分开与臀部同宽,双臂放在身边。凝视前方,开始行进,将右膝和左臂抬向天花板。换边。将膝盖抬高到高于臀部和手臂的上方。挖掘你的核心力量来抬起你的手臂和腿。当你加快节奏时,尽量保持原位。进行 1 分钟。不要移动太慢——你想让你的心率加快!

2.肩跳千斤顶

你的意图: “我的心情甚至让我的正常跳跃千斤顶升级!”

站立时双脚分开的距离大于臀部宽度。将手臂举到 T 形,手掌朝下。把你的脚跳进去,把你的手臂放在你的面前。回到起始位置并完成 20 次。一定要跳得又高又宽,并迅速移动。

3. 椅子拍手深蹲

你的意图: “这既困难又有趣;我在这个区域。”

双脚并拢站立。当您弯曲膝盖并放下臀部以进入椅子姿势时,将脚牢牢地压在地板上。尽量保持膝盖与脚后跟和大腿平行于地板。从臀部弯曲,将指尖伸向地板,手掌相对。把你的重量放在你的脚后跟上(但不要伸出你的屁股)。

当你将双脚跳到一个宽蹲(想想宽腿椅子姿势)时保持这个姿势,并将你的手臂和手掌放在双腿之间。继续通过指尖到达地板。跳回起始位置。完成 20 次。

4.拳击刺拳

你的意图: “我有力量和耐力。”

以 plié 姿势开始,双脚呈 45 度角。弯曲膝盖并降低臀部,使其与膝盖对齐。握拳,将手臂弯曲成 90 度角。保持低蹲姿势,从臀部和核心旋转向左扭转,右脚掌着地。用右臂向左猛戳你的身体。保持你的非刺拳手臂紧贴你的身体。旋转并向右扭转,将左臂戳过身体。完成 20 次右/左刺拳。

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