核心练习应该成为任何均衡健身方案的一部分

庞真浩
导读核心练习应该成为任何均衡健身方案的一部分,对瑜伽尤其重要。强壮的核心可帮助您在保持姿势和移动姿势时更好地控制身体姿势,在扭转姿势时

核心练习应该成为任何均衡健身方案的一部分,对瑜伽尤其重要。强壮的核心可帮助您在保持姿势和移动姿势时更好地控制身体姿势,在扭转姿势时提供支撑,并有助于提高更强姿势的力量。

强壮的核心不仅对瑜伽很重要——它对所有类型的运动员都至关重要,也会在你的日常生活中为你提供帮助。核心力量是保持健康姿势的关键(如果您想确保不会在一夜之间放弃所有的好工作,这里有最好和最差的睡眠姿势),并且可以帮助您避免肌肉损伤和背部疼痛。

当我们谈论核心时,我们指的是躯干和骨盆周围的所有肌肉。下面的练习使用最少的设备,并且很容易理解,但是当我尝试它时,我发现它比看起来要复杂得多——它需要大量的控制和稳定性才能正确完成。你只需要一个瑜伽砖——你甚至不需要瑜伽垫,尽管一些紧身的瑜伽裤可能会帮助你留意你的臀部在做什么。

这个动作更多的是提高核心控制而不是让你六块腹肌——如果你追求的是更极端的塑身效果,试试这些腹肌练习。

这个技巧来自 Erin Motz ( @badyogiofficial )。它的工作原理如下:

将您的瑜伽砖平放在地板上的最低位置

站直,左脚牢牢地踩在砖上

将右脚悬停,使两脚保持水平,骨盆稳定

保持左膝伸直,小心地将右脚和臀部向下放到地板上

接下来,将右脚和臀部慢慢拉向天花板,仍然保持双膝伸直

单腿完成 8-10 次

换另一条腿重复

“如果你想加强核心,你必须稳定骨盆,”艾琳解释道。“这非常适合以健康的方式加载臀部,保持骨盆稳定,并保持核心良好和功能强大。”

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