从长远来看悠悠球节食不一定会让你变重

长孙琬亚
导读我们中的许多人在为海滩度假穿上泳衣之前,或在特殊场合穿上太紧身的衣服之前,为了让自己的身体感觉更好,已经减轻了体重。但是旧习惯很难

我们中的许多人在为海滩度假穿上泳衣之前,或在特殊场合穿上太紧身的衣服之前,为了让自己的身体感觉更好,已经减轻了体重。

但是旧习惯很难改掉,在我们意识到之前,我们已经开始吃巧克力蛋糕,不再去健身房了。减肥后不久,我们发现自己回到了起点——或者更糟。这称为溜溜球。

我们的研究最近发表在《预防医学》杂志上,旨在调查溜溜球是否会导致长期体重增加更多。它适用于体重健康的女性,但不适用于肥胖的女性。

减肥有比没有好吗?

对于越来越多的超重者来说,任何减肥都是好的。仅减掉 5% 的体重(80 公斤的人减掉 4 公斤)就能改善血糖水平、血压和胆固醇。我们也自我感觉良好。

但如果我们减肥,我们就会失去肌肉。然后当我们恢复体重时,我们获得的脂肪比肌肉多。肌肉比脂肪燃烧更多的能量,这使得下次减肥变得更加困难。

重复这个循环几次,这可能意味着随着时间的推移我们会增加更多的体重。

还有另一种担心,体重的溜溜球可能会影响我们对自己的感觉。我们可能会因为失败而士气低落。芬兰的一项研究发现了这种情况,该研究发现溜溜球与心理健康状况不佳之间存在关联。

长期影响

我们的新研究发现, 40% 的女性有 1 到 2 次溜溜球发作,我们将其归类为有意减掉 5 公斤,然后又恢复到这个数量。我们 12 年前问过这个问题,所以现在这个问题可能更高,因为肥胖影响了更多的人。

我们的研究调查了近 10,500 名澳大利亚女性(年龄在 47 至 52 岁之间),她们进行了三个以上的悠悠球循环。我们将她们与没有玩过悠悠球的女性进行了比较。我们还研究了 12 年后他们的体重和心理健康状况如何变化。

我们发现在 12 年期间开始时体重不健康(被归类为肥胖者)并且玩过悠悠球的女性没有比从未玩过悠悠球的女性增加更多的体重。

这意味着减肥的好处仍然存在,即使你不时重新减肥。在某些时候减轻体重对您的健康有帮助,但并不意味着您会增加很多体重。

如果我们谈论的是体重健康的女性并且悠闲地玩耍,事情就会变得更加复杂。从长远来看,这些女性似乎体重增加。

可能是这些女性正在使用可能最终导致体重增加更多的不健康做法,例如泻药。泻药是减肥的短期解决方案,不能继续服用。

总体而言,经常玩悠悠球的女性似乎也更沮丧,这可能是由于未能保持体重而感到沮丧。

如何保持体重

如果您是一个悠闲的人并且倾向于恢复体重,请关注积极的一面:您已经从较低的体重中受益,这对您的健康有益。你做了一次,这意味着你可以再做一次。

为了下次保持较低的体重,有证据表明定期称重会有所帮助。然后,您可以监控小失误并对饮食和活动进行必要的改变。

此外,由于锻炼可以改善情绪,因此在您尝试减肥和保持较低体重时继续锻炼。这将有助于保持积极的态度。

除此之外,请记住每个人都是独一无二的,因此尝试不同的事情直到找到适合自己的方法很重要。然后,让它成为你的新习惯。

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